Jeśli chodzi o odchudzanie, jesteśmy pewni, że masz wystarczającą motywację i poświęcenie, aby to zrobić. Ale jeśli brak czasu jest to, co trzyma cię od rzeczywiście utraty wagi, jest dobra wiadomość: nie trzeba iść na siłownię codziennie, przejść na długie diety lub treningu dla tygodni, aby uzyskać kształt. Jeśli szukasz najszybszego sposobu, aby schudnąć, możesz to zrobić w zaledwie następujących najszybszych wskazówek dla utraty wagi, rozpocząć reżim odchudzania w ten weekend i rzucić te kilogramy w krótkim czasie.
Włączaj żywność która jest w jej naturalnym
Stanie w jak największym stopniu. Takich jak warzywa, owoce, brązowy ryż, pieczony kurczak i ryby. Pokarmy te wzbogacą Twoją dietę w witaminy, minerały, błonnik i wiele innych składników odżywczych. Ładowanie się na świeże owoce i warzywa w diecie, przyspieszy proces utraty wagi, ponieważ organizm nie zyska niechcianych kalorii z fast foodów, takich jak smażone jedzenie i fast food.Spróbuj jeść od pięciu do sześciu małych posiłków w krótkich odstępach czasu w ciągu dnia.
Spożywanie żywności rzeczywiście zwiększa tempo metabolizmu. Z drugiej strony, pomijanie posiłków może spowolnić tempo metabolizmu, zapobiegając spalaniu jak największej liczby kalorii. Pomaga zaplanować posiłki przed dietą, więc dokładnie wiesz, czego będziesz potrzebować, aby kupić trzy dni diety. Poza tym wstępnie zaplanowana strategia żywnościowa diety odchudzające zapobiega również impulsywnym zachciankom i nadmiernemu jedzeniu, dieta trzydniowa lub dieta wojskowa, jak to się nazywa.
Jest dietą niskokaloryczną, która ma na celu zmniejszenie spożycia kalorii dziennie 870 i pomoże Ci stracić 10 funtów 4,5 kg w ciągu trzech dni. Ten trzydniowy plan diety obejmuje zestaw planów posiłków dla każdego posiłku w ciągu dnia, które różnią się dla wszystkich trzech dni. Rozpocznij dietę każdego dnia, pijąc, podczas gdy musisz przestrzegać tego planu posiłków tak ściśle, jak to możliwe przez trzy dni, musisz powrócić do bardziej normalnego.
Spożycia kalorii dziennie przez
Resztę tygodnia 60-minutowe ćwiczenia dziennie jest kluczowe. Niezależnie od tego, czy działa przez 20 minut trzy razy dziennie, czy godzinę na maszynie eliptycznej, twoje ciało musi spalić około 1700 kalorii więcej niż spożywasz dziennie, aby schudnąć w ciągu trzech dni. Jak wiele działań, jak sobie pozwolić, tym więcej kalorii spalisz. Według internetowych ocen stanu zdrowia, godzina gry w koszykówkę może spalić ponad 800 kalorii. Możesz potrzebować 60 do 90 minut aktywności dziennie, aby schudnąć w ciągu trzech dni, zgodnie z.
Możesz również włączyć trening interwałowy do codziennej aktywności cardio. Naprzemienne bieganie i chodzenie przez 20 minut dziennie może pomóc spalić więcej kalorii. Za pojawiające się szczuplejsze i osiągnięcie szczuplejszej sylwetki, trzeba tonować mięśnie. Unikaj treningu tych samych grup mięśni każdego dnia i skup się na odchudzaniu ogólnej masy ciała. Na przykład możesz pracować nad mięśniami górnej części ciała pierwszego dnia, mięśniami rdzenia drugiego dnia i mięśniami dolnej części ciała trzeciego dnia. Nie musisz chodzić na siłownię na trening.
Możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak pompki, brzuszne brzuszki, deski, lonże i przysiady.Sól zawiera sód, a sód pomaga magazynować wodę w organizmie. Tak ograniczając spożycie soli i innych pokarmów zawierających sód, może pomóc pozbyć się nadmiaru masy wody w organizmie. Spożycie sodu powinno wynosić około 1-1, 5 gm dziennie. Unikaj żywności w puszkach i paczkach, w tym sosów i dressingów. Ponieważ sól jest konserwantem, a wszystkie konserwy zawierają dużą ilość sodu.Pij dużo wody. Kiedy próbujesz schudnąć, ważne jest, aby pić dużo wody.
Nie tylko pomoże w normalizacji poziomu nawilżenia
Ale także utrzyma równowagę płynów. Dodanie cytryny do wody może działać jako środek wspomagający trawienie i moczopędny, który może pomóc w zatrzymywaniu wody i wzdęciach. Napoje takie jak kawa i herbata mogą działać jako leki moczopędne stymulujące organizm do uwalniania większej ilości wody. Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, może to być całkowicie przytłaczające, aby dowiedzieć się, jak upewnić się, że sesje potu pomagają Ci zrzucić.
Na poziomie podstawowym, utrata masy ciała i obniżenie odsetka tkanki tłuszczowej to gra liczbowa, przerywany post jest jednym z najpopularniejszych trendów dietetycznych w dzisiejszych czasach. Zyskał ogromną popularność na całym świecie i jest uważany za doskonały dla tych, którzy próbują zrzucić kilogramy. Zamiast małych posiłków w ciągu dnia, zmniejszenie okna jedzenia do 8 godzin mówi się, aby przyspieszyć proces odchudzania poprzez obniżenie poziomu insuliny.
Jeśli chodzi o przerywany
Istnieją różne rodzaje podejść, ale wszystkie z nich koncentrują się na jedzeniu ograniczonych kalorii przez krótki okres czasu. Najczęstszym pytaniem, jakie ludzie mają podczas stosowania tej diety, jest dokładnie to, jak długo trwa przerywany post, aby pokazać wyniki?Cóż, wszyscy wiemy, że każda dieta wymaga trochę czasu, aby pokazać wyniki. Tak samo jest z przerywanym postem. Eksperci sugerują, że dana osoba musi przestrzegać podstawowych zasad przez co najmniej 10 tygodni, aby być świadkami pozytywnych wyników.
Prawidłowe przestrzeganie diety przez ten okres czasu pomoże Ci zrzucić od 3 do 5 kilogramów wagi.10 tygodni to idealny czas, aby zrzucić minimum 3 kilogramy, gdy następuje przerywany post z poświęceniem. Ale wynik może się różnić od osoby do osoby w zależności od ich metabolizmu. Utrata masy ciała jest procesem czasochłonnym, a zatem potrzeba czasu, aby pokazać wyniki. Tak więc, jeśli jesteś utraty wagi szybko podczas wykonywania wszelkiego rodzaju diety to jest wskazanie, że robisz coś złego.
Należy natychmiast ponownie ocenić spożycie kalorii.Dieta nie ma żadnych skutków ubocznych, stąd można śledzić, jeśli przez długi czas. Ale jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenie lub jesteś w ciąży, skontaktuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tej diety. Ze wszystkich metod 16/8 jest bardziej zrównoważony.Jedzenie ulubionego jedzenia w dużych porcjach, a potem żałowanie później to sytuacja, którą wszyscy przeszliście. Chociaż kontrola porcji staje się bardzo niezbędna do świadomego jedzenia, rzadko dokonujesz właściwego wyboru podczas napełniania talerza.